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　夏季一向是減肥的旺季，不少人都想趁著夏天做做運動減肥，但並不是每種運動都能有效地把體重降下來。下面就讓專家來告訴你哪些有氧運動適合減肥，同時告訴你運動減肥時需要注意的事項，讓你在這個夏季減肥的時候更有效率，成功瘦下來秀出你的好身材！

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夏季一向是減肥的旺季，不少人都想趁著夏天做做運動減肥，但並不是每種運動都能有效地把體重降下來。下面就讓專家來告訴你哪些有氧運動適合減肥，同時告訴你運動減肥時需要注意的事項，讓你在這個夏季減肥的時候更有效率，成功瘦下來秀出你的好身材！亞尼活力網表示，游泳雖然是可以保護關節的運動，但因為會造成胃的過度排空，游完泳後很少有人能夠忍住飢餓而不吃東西，導致減肥效果打折。醫師認為，較適合減肥的運動是快走或騎單車，無論行走或騎乘速度為何，只要每天持續半小時，每個月能減掉0.5至1公斤。
　　減肥時較好的運動是有氧運動，而全身性的有氧運動包括跑步、游泳、騎單車等，至於訓練身體局部的運動，如仰臥起坐、伏地挺身、拉單杠則不屬於全身性有氧運動。亞尼活力網認為，只要每次做全身性有氧運動持續30分鐘，即可達到消耗多余熱量的目的。

　　夏天減肥運動這樣動
快走最方便
　　快走是有效減肥運動中最方便的種類，不需要搭配任何器材，只要套上舒服好走的運動鞋、寬松吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示，快走時不用太在乎行走速度，只要衡量自己可達到出汗、喘氣，但能說3~5個字的程度，即算是有效運動，每天持續30分鐘便可達到減肥效果。
　　可消耗熱量：250~300卡/小時
　單車踩30分鐘
　　騎單車是現在很夯的運動，醫師表示，無論是室內健身車或是室外騎單車，騎乘速度並不重要，反而是運動時間的持續性比較重要，例如踩10分鐘就休息不騎了，可能達不到穩定消耗熱量的作用，減肥就沒有效果，應持續踩踏約30分鐘，每天進行才有較好的效果。
　　可消耗熱量：300卡/小時
要小心　游泳易餓難減肥
　　游泳要耗費很多力氣，大部分人都是游1、2圈就休息，很難持續游30分鐘，且過度增加胃排空的情況下，游完泳後很難不吃東西，減肥效果普通，較難看出差異。醫師認為以減肥效率來說，快走、騎單車比游泳來得更好。
　　可消耗熱量：蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時
提醒你　逐步增加強度
　　運動要循序漸進，才會感覺到愉快舒服，不是一開始運動就達到很喘的程度，應該逐漸增強，才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適，包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時，要立刻停下休息。
　適時補充水分
　　運動後補充水分是必要的，不一定非運動飲料不可，建議喝點溫熱開水，一口一口慢慢喝，或者運動中稍微休息一下，喝幾口水，再繼續運動。
亞尼活力網說：每天運動較好
　　使用運動器材只要不過度都算安全，包括呼拉圈等。想要達到減肥效果，應該要每天運動持續30分鐘，不要偶爾集中一次大量運動，例如周六或周日才運動整個下午，這樣對身體其實傷害很大。