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想念一個人版大妳好^^

要運動來減肥顧名思義的就是要消耗卡路里

但是日以繼夜的運動這樣是沒效果而且會造成反效果喔

凡事都要事半功倍~ 所以以下是我所查的資料

快步&跑步的六大好處

一、減肥運動快走&跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
二、減肥運動快走&跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
三、減肥運動快走&跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
四、減肥運動快走&跑步是減輕壓力最好的方法。
五、任何減肥方法中都比不上減肥運動快走&跑步能迅速燃燒卡路里。

低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。

這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。

很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。

低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。

當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。

但是，如果配合上運動，效果將會更好。

減肥運動瘦全身的方法
減肥運動①仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐

減肥運動②坐:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥

減肥運動③仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方

減肥運動④立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉

減肥運動⑤立姿:雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。
減肥運動⑥立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。
減肥運動⑦俯臥:雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量抬起
減肥運動⑧立姿:雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷
減肥運動⑨立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵。運動減肥時配合使用減肥居的減肥套餐效果更加，套餐裡包括全面一個月減肥套餐A、全面一個月減肥套餐B、全面一個月減肥套餐C等等。

PS:很多人覺得吃沙拉可以減肥但是卻越吃越肥，原因就在你加的醬料，所以在吃沙拉的時候要斟酌沙拉醬的量。

參考來源: 小瑞媽