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我之前也是曾經胖過 都是因為愛吃肉.垃圾食物.喝飲料等等才會胖的
後來會想減肥的原因是因為常常被取笑..
這種感覺真的很差
所以我在幾個月前下定決心要減肥
以下是我的方法 提供給你做參考!
也希望版大可以健康減肥喔
**飲食部分**
早餐午餐通常都是正常吃 晚餐清淡少澱粉
早餐:三明治..吐司..麵包饅頭..包子..三角飯糰這些
三明治的話建議沙拉醬少抹或不抹 料最好少選油炸.果醬.加工品
至於吐司麵包的話建議選五穀或全麥的會比較好
飲料:建議無糖少糖豆漿/低脂牛奶/沖泡麥片等等
午餐:通常都是吃便當自助餐 飯大約半碗-一碗
肉大約手掌大 建議選魚鴨雞肉瘦肉里肌肉這些部位(最好不要油炸的 吃的時候有皮的去皮)
或者是豆蛋類也可以
蔬菜的話就多吃一點沒關係
湯最好喝清湯不要喝濃湯羹類的
晚餐:清淡一點 盡量不要碰到澱粉
可以選 蔬菜 蛋奶肉豆蛋類 水果 湯等等這些
**運動部分**
運動的話建議選有氧運動會比較好 每週最少3次 一次大約30分鐘左右
有氧運動EX:慢跑 快走 跳繩 游泳 騎單車 健身操有氧操這些
如果平時沒有空出門的話建議可以上網查一些健身操有氧操在家跳
或者是晚上在家做一些局部運動也OK 例如踩空中腳踏車 抬腿按摩等等
這類運動上網查都很多喔!
**注意事項**
1.最好不要亂用減肥藥物以及使用任何減肥食譜
2.多喝溫開水多吃蔬菜水果
3.每週減重速度建議0.5~1公斤
4.少吃垃圾食物餅乾少喝飲料等等這些
5.不亂節食 三餐正常吃比較容易瘦
最後祝您減肥成功^^
有任何問題歡迎在發問喔
我很樂意為您解答
本篇文章引用自此: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1511082807381
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