，可能是神經受傷才會妳所述之病症 處裡你的問題.  就是要專業. 你腳踝受傷沒有真正的治療到病母，導致你所述之病症。 那就會造成後遺症. 要調整回正常的關節位置，[要固定].  讓氣血循環恢復正常，堅固耐用那腳就不會痛。以上是我的經驗，以下的著作 ，你可參考問知。告訴你一個專門治療調整[腳踝]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
病 症：腳踝腫脹、大量內出血……等傷害。
原 因1：為外側腓骨突出，患處大量內出血腫脹，多半是 運動傷害所引起，或從高處向下跳不慎滑傷，或 車禍、撞傷、挫傷……等外力所造成。

這很簡單的~~

有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩等耐力性運動項目。一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

選擇有氧運動，要基於自己的體能條件，根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。可以為自己選一項或幾項有氧運動的組合，根據自己身體的反應來確定鍛練的時間和具體的方法。

1.各種有氧健身操

有氧操對於初習者或體能條件不好的朋友並不是最好的減肥方法。太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人可能做不到。如果動作不到位，也沒甚麼效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為健身減肥的方法。

2.游泳

游泳是很好的健身和減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來健身減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3.騎腳踏車（健身車或飛輪車）

現在很多健身房都有動感腳踏車，這些腳踏車的設計非常適合有氧訓練，但一般腳踏車訓練室都太小，房間裡很容易缺氧，必須選擇通風良好的場所來做適當的訓練。健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效，想要有效率的減肥，可以選擇在健身房(World Gym等)做運動，當然如果能夠配合教練的課程來訓練，最能夠達到最好的效果。好的做法還是選擇在戶外騎車鍛練，但如果沒有辦法在外面騎車的話，可以選擇上健身房，或者買一台適合自己類型的飛輪車、健身車在家自行運動，但請保持訓練的地點通風良好，畢竟是「有氧運動」，要有氧氣才叫做有氧運動是吧！

4.跑步（或快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛練，即採用較高速度和較低速度交錯循環的方法練習。

5.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛練，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛練全身的協調性和靈敏度。

做有氧運動需要循序漸進和堅持不懈。沒有運動基礎的朋友可一週兩次鍛練，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞。一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裏使你的身體適應新的代謝節律。一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪。

一定是腳力問題
上坡要對抗地心引力
就算你騎27速變輕腳力不夠也騎不上去

運動處方的要素
李大麟 撰
　　當您身體不適就醫時，醫生會參酌您口述的症狀，依據其專業知能的判斷，開立藥物處方，交由護士小姐取藥包裝，並告知您服藥的劑量及時間，以期發揮藥力達復原之效。同樣的，在您想藉由運動訓練改善身體適能時，運動處方的擬定與遵行，便是您獲得健康生理機能的最有效方法。

單單運動後喝牛奶不足以說就會長高,但喝牛奶是有幫助的,而妳怕運動後喝牛奶會肥,那麼妳可以放心,運動後一杯牛奶是談不上致肥的,但運動後一小時內胃口較好,會易多吃了而已,若妳想長高,又怕變胖,我可教妳增高的運動,同時妳多吃一點補充營養,變相拉長身體便可達到既高了又不變胖的目的

女生平均14歲前快高期,減肥變慢高;14至15.5歲慢高期,減肥減停高;15.5-22歲難自然長高,減肥停高;要驗出並移清增高障礙+雙倍努力才可促高!

有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩等耐力性運動項目。一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

選擇有氧運動，要基於自己的體能條件，根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。可以為自己選一項或幾項有氧運動的組合，根據自己身體的反應來確定鍛練的時間和具體的方法。

1.各種有氧健身操

有氧操對於初習者或體能條件不好的朋友並不是最好的減肥方法。太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人可能做不到。如果動作不到位，也沒甚麼效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為健身減肥的方法。

2.游泳

游泳是很好的健身和減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來健身減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3.騎腳踏車（健身車或飛輪車）

現在很多健身房都有動感腳踏車，這些腳踏車的設計非常適合有氧訓練，但一般腳踏車訓練室都太小，房間裡很容易缺氧，必須選擇通風良好的場所來做適當的訓練。健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效，想要有效率的減肥，可以選擇在健身房(World Gym等)做運動，當然如果能夠配合教練的課程來訓練，最能夠達到最好的效果。好的做法還是選擇在戶外騎車鍛練，但如果沒有辦法在外面騎車的話，可以選擇上健身房，或者買一台適合自己類型的飛輪車、健身車在家自行運動，但請保持訓練的地點通風良好，畢竟是「有氧運動」，要有氧氣才叫做有氧運動是吧！

4.跑步（或快走）

戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛練，即採用較高速度和較低速度交錯循環的方法練習。

5.跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛練，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛練全身的協調性和靈敏度。

做有氧運動需要循序漸進和堅持不懈。沒有運動基礎的朋友可一週兩次鍛練，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞。一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裏使你的身體適應新的代謝節律。一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪。

以「運動休閒管理系」而言，其包括管理、休閒、運動等領域，所修習

內容包括：運動休閒活動領導、運動休閒場館管理等，表示就讀此系並

非一定得體育好的人，而是須視自己的興趣選擇適合的科系就讀。

Hi 發問者 你好~~~
關於你所詢問有關於愛迪達拖鞋商品的問題 在此我要以我對愛迪達商品的專業跟了解 針對你的發問為你解答 請你繼續詳閱以下回答內容!

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淡商普科風評還沒建立起來，因為第一屆才剛畢業，第一屆出台大跟成大等不錯學校的學長，但是普遍成績較差，但略有起色
夏天制服是白襯衫+深綠白格子裙，冬天是白襯衫(長袖)搭配深藍色長褲
冬天還有毛衣，運動服是很淡的抹茶綠色，領子是暗紅色的很醜..

o漫談運動傷害o

A.什麼是運動傷害：

因運動而引起的受傷及疼痛，可分為二類(註一)：

1.運動外傷—受到一次外力衝擊或跌倒等引起的傷害，亦可稱為急性運動傷害，例如：扭傷、挫傷、撞傷、擦傷…等等。需要正確的診斷和適當的緊急處理，才能儘快醫治康復。

2.運動障礙—這類傷害大多會有疼痛感漸漸增加的現象，大多被稱為慢性運動傷害，又稱為過度使用症候群(overuse syndrome)。發病原因大多是運動姿勢、習慣不良，而產生的較小外力累積造成，如：腳踝、膝蓋骨周邊的疼痛、起水泡…等。

(一) 急性運動傷害：(表一)

    1.創傷﹕受外力作用致使皮膚組織發生剝離斷裂狀態的損傷，稱之為創傷，亦即開放性的皮膚組織傷害。常發生於比賽中的跌倒等意外狀況，其他一般常見的創傷概有切傷、割傷、刺傷、裂傷等的運動傷害。

    2.挫創﹕受鈍力作用致使身體組織發生挫裂破壞的狀態。大都發生在衝碰撞的情況，為開放性皮膚組織傷害，但出血較少﹔主要為接觸性運動的傷害，如足球、籃球等的團隊性運動。

3.挫傷﹕受打撲、跌倒、衝撞、摔落等各種鈍力的作用，而造成皮下組織傷害的狀態，謂之為挫傷。於田徑運動學習中，跨欄、跳高及三千公尺障礙跑等項目，均有可能受挫傷之傷害，其他的團隊性運動項目，亦容易誘發挫傷。常見之挫傷傷害，概有皮下結締組織的損傷、肌及腱的損傷、韌帶的損傷、骨骼的損傷 神經的損傷及臟器的損傷等。

表一、柔軟組織急性運動傷害例症(註二)

運動完的兩個小時內不要吃任何東西(食物)一定不會胖的

運動的好處

運動的害處莫過於運動傷害，應該如何避免呢？現在提供各位以下的正確觀念及注意事項：

1. 選擇良好環境與合適溫度，避免在炎熱氣溫或嚴寒氣候下從事活動以免中暑或感冒，過熱或過冷都不好。

2. 選擇穿著寬鬆棉質吸汗的衣服，不但能使人體感到舒適而且提昇肌肉的延展性；穿著合適的球鞋比穿皮鞋或赤腳更好，因為球鞋在吸震力、硬度上均有特殊的設計，而且可以保護腳部不容易產生運動傷害。

3. 在從事運動前的熱身也是很重要的，熱身時會讓人體溫升高1-2度，可加強肌肉的延展性使肌肉活動度上昇，使肌肉比較不緊繃且不易拉傷。熱身運動時間一般約5-15分鐘，可使用慢走、做體操方式讓全身大肌肉柔軟、鬆弛，有利於主要運動的進行。有些人在拉筋前不做暖身運動，這樣是不對的，正確的方式應該是先做暖身運動再拉筋，這樣可以加強肌肉穩定性。

當你做好以上的注意事項時，也就減少了60%-70% 運動傷害的機會。常運動的人因其肌肉訓練的足夠不易引起肌肉疲勞，若是長時間不運動者突然的激烈運動，則肌肉容易疲勞，相對的也容易產生運動傷害。運動傷害發生的時間通常是在運動時間的下半段，若運動20分鐘，則在第10分鐘後容易發生運動傷害，所以運動時應循序漸進，切勿勉強，否則會得不償失。

一開始運動時應該選擇輕度活動，當身體狀況許可時再選擇中度活動。很多人平時不運動，只有到了週末時才活動，往往造成肌肉關節的傷害，導致第二天起床時肌肉酸痛無法下床，這樣是不好的，最理想的方式應該是每天都能夠規則的活動，至於活動的益處，先前已提過。

是否每種運動都適合每個人？這不一定，當有人表示他想運動時，我們會先評估他的狀況，看他適合做哪些運動，而運動的目的又何在等，種種應該注意的事項我們都會告訴他。如：退化性關節炎患者患處位於膝關節時則不適合慢跑，因為會造成患處承受過多的壓力而使膝關節磨損，建議合適的運動為游泳、踩腳踏車等，可得到同樣的運動程度但不會造成患部磨損。骨質疏鬆患者的骨質密度下降，適合做的運動為快走或慢走，因為此類運動可提昇患者的骨質密度，至於游泳雖會提升心肺功能但無法提昇骨質密度。

運動的種類、程度與時間是隨各種疾病程度而不同。對一般人來說，目標不同，選擇的運動就不一樣。再舉個例子來說：現在有很多女性或是體重過重者想減肥，但只是做5分鐘的運動就結束了，這5分鐘只是肌肉的無氧運動而不能消耗脂肪，正確的方式應是每天做20-30分鐘的運動並持之以恆，才可有效減輕體重。

對於一般人，我們建議一種運動應該一個禮拜執行3至4次，一次20至30分鐘，如此對其心、肺、肌肉、血管才會有一定的幫助；而隨著年紀愈長，我們建議一週應該運動5至7次，運動時間則縮短為每次15分鐘，不需長時間活動，因為隨著老化，肌肉也沒那麼強壯了。

以上就是運動處方，在台灣積極發展體育運動的同時，也希望在場的伯伯阿姨，回去能開始做運動。

                                    （張雅萍記錄）

台中榮民總醫院復健科主任 周崇頌醫師

運動的分類

如將各種運動依肢體接觸之有無可大致區分為接觸性與非接觸性兩類。足球、籃球、美式足球、橄欖球都是典型的接觸性運動，雙方球員在比賽中之衝撞推擠，或是無意，也許是技術性犯規，往往造成球員的傷害。非接觸的運動如游泳、網球、高爾夫球、慢跑、滑雪....等。

KOBE的球風：
KOBE擁有上天下地，唯我獨尊的霸氣性格。KOBE有著無與倫比的強烈好勝心，他總是想把他的對手一一擊破，KOBE與喬丹可說是近100%相似，身體素質與滯空能力都很完美。或許韋德有最具爆發力的第一步過人、艾佛森有最刁鑽的換手運球、諾威斯基有角度最大的後仰跳投。但當問到「誰得分手段最多時?」還是KOBE，他並沒有特別引以為傲的得分手段，但任何人都知道，想要阻止KOBE在你面前出手，有多麼困難。一拿到球就幾乎沒有人能阻擋的了他，銳利的步伐到犀利的切入都無懈可擊，他甚至還得一場拿下81的高分，全聯盟史上第二，居於張伯倫後。KOBE的進攻已經給對手天大的麻煩，但KOBE以防守對手主力球員引以為樂，在全聯盟1對1的防守上，KOBE已經是屬一屬二的好手。
NBA有句名言「進攻贏得比賽，防守贏得冠軍」KOBE不論在進攻或防守算是最頂尖的了，加上現在是KOBE球技與體能的高峰期，各種得分手段與時機，都相當洗鍊。所以我認為KOBE最強!我並沒有經歷過喬丹這一段，感受並不是很深。我近年才看NBA，所以我感覺的是KOBE，KOBE絕對是NBA當今最具有主宰力球員，我很肯定的這樣說。

因今個球季未開始所以仍有變數,先給你2007-08賽季NBA十大高薪球員

1、(Kevin Garnett)凱文-加內特：大前鋒，凱爾特人，薪水2200萬美元