運動生理學一些問題－lv,lv2012展示,lv2012目錄,奇摩搜索醉愛名牌or名牌醉愛,www.lv-whynot.com

運動處方的要素
李大麟撰
　　當您身體不適就醫時，醫生會參酌您口述的症狀，依據其專業知能的判斷，開立藥物處方，交由護士小姐取藥包裝，並告知您服藥的劑量及時間，以期發揮藥力達復原之效。同樣的，在您想藉由運動訓練改善身體適能時，運動處方的擬定與遵行，便是您獲得健康生理機能的最有效方法。
　　由於每個人身體狀況及個人需求的不盡相同，其處方內容與方式也就因人而異，但是，擬定運動處方的原則，對所有的運動愛好者而言，卻都是適用的。以下四項即為構成運動處方的基本要素：

一、運動強度─指的是運動激烈的程度
　　為了要適當地控制我們的運動強度，首先必須學會測量每分鐘的心跳數。測量的步驟如下：
1.準備具有秒針的手表或數字型電子表。
2.決定測量脈搏部位，一般是以食指及中指貼於頸動脈，其位置在下顎骨下方靠近喉頭側面的部位(如圖一)。另外，腕部的橈動脈也是測量脈搏的適當位置，測量時則以食指與中指置於大拇指側的下方(如圖二)。

3.計算10秒鐘脈搏數，然後將數值乘以６，即為每分鐘之心跳數。測量休息時的心跳數較為容易，而測量運動中的心跳數就較為困難。但是，根據研究發現，在經過強度相當穩定的運動之後量取的脈搏數，和真正運動中所測得脈搏數是相同的。由於運動結束後，心跳數會急速下降，因此，要測得可以代表運動中的心跳數，必須學會熟練應用量取脈搏的技巧才行。
要以運動來提昇心肺適能，運動時心跳數必須被增加到最大心跳數與休息時心跳數之間差距的60％～80％。這種強度代表著一種安全而合理的範圍，對於大多數要改善心肺機能的運動者來說最為適用。其公式如下：

預測個人最適當訓練心跳數的公式
220－年齡＝每分鐘最大心跳數
每分鐘最大心跳數－休息時每分鐘心跳數＝最大最小心跳差
(最大最小心跳差)×60％～80％＋休息時每分鐘心跳數
＝最適當訓練心跳數
＊請記下您最適當的訓練心跳數：ˍˍˍˍˍ次／分

　
　個人每分鐘最大心跳數，一般可以用220減去個人年齡數；而休息時心跳數的獲得，只要保持靜坐幾分鐘，再測量脈搏一分鐘即可。例如一位20歲的人，欲瞭解個人最適當的訓練心跳數，依上述公式結果如下：
年齡：20歲
適當心跳率百分比區間：60％～80％
最大心跳數：220－20＝200次　　　休息時心跳數：72次
訓練時最低心跳數：(200－72)×60％＋72＝149次/分
訓練時最高心跳數：(200－72)×80％＋72＝174次/分
適當的訓練心跳數：每分鐘心跳149次～174次
　　最大最小心跳差的60％～80％預測法，其優點是考慮到運動者休息時心跳數的個別差異，因此，在預測個人適當訓練心跳數的數據上會比較精準，但計算稍為複雜是唯一缺點。是以，研究人員發展出一種「最大心跳率百分比法」，雖然較不精確，但因為簡單也被許多運動者廣為使用，其公式如下：

　
個人適當訓練心跳數＝最大心跳數×心跳率百分比區間60％～80％

二、運動持續時間─指連續運動時間的長短

三、運動頻數─指每星期運動幾天

四、運動項目─指選擇何種運動而言

　